onlineforløb til ro, restitution og afspænding

Bliv guidet gennem nænsomme Fascial Flow-bevægelser, når kroppen har brug for støtte. Vælg forløb til stress og indre uro, restitution eller hoved og nakke – eller få adgang til alle forløb i den samlede pakke.

Klik her og find den støtte, der passer til dig.

Hvilket forløb passer til dig?

Start dér, hvor kroppen kalder mest på støtte lige nu – eller vælg den samlede pakke, hvis du ønsker en mere fleksibel adgang til ro, restitution og afspænding hjemme.

Stress og uro

Til dig, der mærker indre uro, spænding eller har brug for mere ro i kroppen.

Restitution

Til dig, der er på vej tilbage efter sygdom, belastning eller længere tids træthed.

Hoved og nakke

Til dig, der spænder i kæbe, nakke, skuldre eller hoved og ønsker blid afspænding.

Samlet pakke

Til dig, der vil kunne vælge mellem ro, restitution og afspænding efter dagsform.

OPLEVELSER MED BEST FLOWS ONLINE

“Best Flows Online har været en støttende ressource for mig gennem både graviditeten og efterfødselstiden. Forløbene har hjulpet mig med søvnløshed, uro i kroppen og en mere nuanceret kropskontakt – og har givet mere ro og fleksibilitet i mit nervesystem. Pernilles guidning er inviterende, grundig og nem at følge, og sekvenserne skaber en tryg og nysgerrig ramme. Kurserne har min varmeste anbefaling.”

Line Tolshave

“Jeg har købt hele pakken og lavet første session om sygdom og udmattelse. Jeg elsker det allerede. Bare det at gå rundt bagefter føles helt anderledes — både min kropsholdning og især kontakten fra fødderne til underlaget føles så tydelig.”

Dorthe Nicolaisen

“Jeg har brugt Best Flows Online til at komme hjem til mig selv — hjemme hos mig selv. Når jeg har følt mig sårbar eller skrøbelig, har jeg kunnet vælge det flow, der passede til mig lige dér. Forløbene er varierede, overskuelige i længde og nemme at følge. Jeg får det ganske enkelt godt, når jeg laver Fascial Flow.”

Sanne Damore

“Online-sessionerne er en virkelig dejlig måde for mig at skabe forbindelse i kroppen, hjælpe nervesystemet til ro og få adgang til indre ressourcer. Det er nænsomt og samtidig effektivt. Pernilles empatiske væsen og dygtige guidning trænger igennem i videoerne på den mest nærværende måde.”

David Schou-Elsass

“Hvor er det bare super flot og professionelt sat op. Nemt at gå til og som altid helt fantastiske nærværende guidninger. Det er en svær kunst at formidle så nærværende, kort og præcist, som Pernille gør. Jeg er meget imponeret. Jeg har taget et flow hver dag, og jeg har sovet sovet helt fantastisk og mærker både mere fleksibilitet, velbehag og struktur.”

Linda Hejselbak-Jensen

“Jeg er selv Fascial Flow guide, og har købt adgang til onlinekurserne, fordi det er en hjælp til at holde min egen praksis ved lige. Min krop genkender Pernilles rolige og tydelige guidning, så det er næsten som at være i rummet. En god mulighed, når man ikke bor i Københavnsområdet. Jeg nyder at sekvenserne er sat op som små flows, så man bare kan lade sig guide og ikke skal bruge så meget opmærksomhed på computeren.”

Ane Friis

Læs mere og vælg adgang

Er du ny i Fascial Flow?

I tre korte videoer byder Pernille dig velkommen til Best Flows Online. Du får en enkel introduktion til Fascial Flow, fascia, nervesystemet og hvordan du bedst bruger forløbene hjemme.

Velkommen til
Best Flows Online

En introduktion (1,25 min.)

Om Fascial Flow, fascia
og nervesystemet

Hvorfor denne tilgang (2,40 min.)

Om kurserne og
din underviser

Sådan støttes du bedst (2,10 min.)

Nye veje til at finde ressourcer i kroppen

Tre onlineforløb med hvert sit tema guider dig gennem sansende bevægelser, der støtter kontakt, regulering og indre ressourcer. Hvert flow er udviklet særligt til Best Flows Online og skabt til at kunne bruges hjemme, i dit eget tempo, når kroppen har brug for ro, restitution eller afspænding.

Du kan læse mere om de tre forløb og den samlede pakke herunder:

Samlet pakke:
Din støtte til ro, restitution og afspænding

Med den samlede pakke får du adgang til alle tre onlineforløb i 12 måneder. Det giver dig mulighed for at vælge flow efter dagsform: ro når kroppen er urolig, blid energi når du er udmattet, og afspænding når hoved, nakke og skuldre kalder på støtte.

Pakken er relevant, hvis du:

  • Gerne vil have flere muligheder at vælge mellem
  • Vil kunne støtte kroppen forskelligt fra dag til dag
  • Både oplever uro, træthed og spændinger
  • Ønsker længere adgang
  • Vil have den bedste samlede pris

Du får:
 Alle tre onlineforløb
 16 unikke Fascial Flows
 12 måneders adgang

De tre forløb koster samlet 2.985 kr., hvis de købes enkeltvis. Med den samlede pakke sparer du 490 kr. — og får adgang til alle tre forløb i 12 måneder.

Pris: 2.495 kr. (inkl. moms)

Få adgang til den samlede pakke

Kursus 1:
Fascial Flow ved stress og indre uro

Til dig, der længes efter mere ro, jordforbindelse og kontakt til kroppen.

Når kroppen er præget af stress, uro eller indre spænding, kan det være svært at falde til ro — også når du egentlig har tid til det. Dette forløb guider dig gennem nænsomme Fascial Flow-bevægelser, der støtter kroppen i at mærke tyngde, åndedræt og kontakt uden præstation.

Forløbet er relevant, hvis du:

  • Ofte føler dig indre aktiveret eller urolig
  • Har svært ved at lande efter en lang dag
  • Længes efter mere ro i kroppen
  • ønsker en blid praksis, du kan vende tilbage til hjemme
  • Har brug for støtte til at mærke kroppen uden at blive overvældet

Pris: 995 kr. (inkl. moms)

6 måneders adgang

Få adgang til forløbet

Indhold: Seks nye Fascial Flows
 Foundation Flow, Inner Space Flow, Pelvic Flow, Melatonin Flow, Pendulum Flow, Embodied Diaphragm

Kursus 2:
Fascial Flow til restitution efter sygdom eller dyb udmattelse

Til dig, der har brug for at genopbygge kontakt, energi og kropslig bæreevne i et blidt tempo.

Efter sygdom, længerevarende belastning eller dyb udmattelse kan kroppen føles fremmed, tung eller svær at finde hjem i. Dette forløb støtter dig i at begynde nænsomt, med flows der inviterer til ro, stabilitet og gradvis kontakt.

Forløbet er relevant, hvis du:

  • Er på vej tilbage efter sygdom eller belastning
  • Oplever lav energi eller fatigue
  • Har brug for en blid måde at være med kroppen på
  • Længes efter mere stabilitet og forankring
  • Ikke ønsker træning, men guidet kropslig støtte

Pris: 995 kr. (inkl. moms)

6 måneders adgang

Få adgang til forløbet
Indhold: Seks nye Fascial Flows
 Inner Space Flow, Melatonin Flow, Deep Dive Flow, Gentle Holding Flow, Soft Witness Flow, Slow Flow

Kursus 3:
Fascial Flow for hoved, nakke og skuldre

Til dig, der spænder i kæbe, nakke, skuldre eller hoved — og ønsker blid afspænding hjemme.

Spændinger i hoved, nakke, kæbe og skuldre kan påvirke både vejrtrækning, søvn, koncentration og velvære. Dette forløb guider dig gennem nænsomme flows, der støtter afspænding, cirkulation og sanselig kontakt i området.

Forløbet er relevant, hvis du:

  • Ofte spænder i kæbe, nakke eller skuldre
  • Oplever spændingshovedpine
  • Har brug for blid støtte efter hjernerystelse
  • Sidder meget ved skærm
  • Ønsker øvelser, du kan vende tilbage til, når området kalder på opmærksomhed

Pris: 995 kr. (inkl. moms)

6 måneders adgang

Få adgang til forløbet

Indhold: Seks nye Fascial Flows
 Shoulder Release Flow, Long Soft Face Flow, Short Relaxing Face Flow, Supported Shoulder Flow, Resonant Flow, Light Wings Flow

Online & live

DEN BEDSTE KOMBINATION

Onlinekurserne giver dig et klart repertoire af nye flows, du kan bruge og genbruge i dit eget tempo. Supplér gerne med workshops, hvor vi mødes fysisk og mærker den støtte og fordybelse, der kun opstår i et fælles rum.

Praktisk
information

FORMAT:

Online videokurser tilgængelige på alle dine enheder i den periode, du har købt adgang (computer, tablet eller mobil)

VARIGHED:

Hvert kursus indeholder 6 flows i varierende længder. Varighed på flows er fra fra 10 til 47 minutter, gennemsnitligt 35 min.

UDSTYR:

Der anvendes forskelligt udstyr i de forskellige flows. Du kan få brug for yogamåtte, tæppe, stol uden armlæn, bolde (kan købes hos coretools.dk).

MUSIK:

Til nogle flows kan musik understøtte din fordybelse i sekvenserne. Jeg har lave playlister på Spotify, søg på:

Best Flows Online – Blid støtte, Best Flows Online – Dybde, Best Flows Online – Voices, Best Flows Online – Light Wings Flow.

Vælg din vej til velvære

Start dér, hvor du har mest brug for det – eller vælg alle tre kurser, som en samlet pakke.

Spar 490 KR.

Samlet pakke

Alle tre kurser – 16 nye Flows – med forlænget adgang og god besparelse

2.495 KR.

12 måneders adgang

Få adgang

Kursus 1

Fascial Flow ved stress og indre uro – 6 nye Flows

995 KR.

6 måneders adgang

Få adgang

Kursus 2

Fascial Flow ved fatigue og restitution – 6 nye Flows

995 KR.

6 måneders adgang

Få adgang

Kursus 3

Fascial Flow for hoved, nakke & skuldre – 6 nye Flows

995 KR.

6 måneders adgang

Få adgang

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan vælger jeg det rigtige kursus?

Mærk efter hvad du længes mest efter lige nu – mere ro og bedre søvn, færre spændinger i nakken eller måske blidt at vække lidt energi? Læs beskrivelserne af kurserne og vælg det, der taler mest til din tilstand lige nu.

Skal jeg tage videoerne i en bestemt rækkefølge?

 Nej. Du kan begynde dér, hvor det føles rigtigt for dig. Nogle vender tilbage til samme video flere gange, andre lader kroppen vælge forskelligt fra dag til dag.

Skal jeg kunne noget på forhånd?

 Nej. Du behøver ingen erfaring – kun lyst til at være nysgerrig og give kroppen tid til at mærke efter.

Hvad skal jeg bruge?

Et tæppe eller en måtte, en stol uden armlæn og én eller to bolde er alt, der skal til. Du kan bruge det, du har i forvejen, eller finde udstyr hos coretools.dk.

Hvor lang tid tager det?

 Videoerne varer mellem 10 og 47 minutter. Du vælger selv, hvor ofte og hvor længe du vil fordybe dig. Det vigtigste er ikke tiden, men at du giver plads til oplevelsen.

Hvordan får jeg adgang?

 Når du har købt et kursus, får du adgang med det samme. Du logger ind med din mailadresse og kan bruge videoerne, så ofte du vil i den tilgængellige periode på 6 eller 12 måneder.

Har du flere spørgsmål?

Se vores FAQ for detaljerede svar på de mest almindelige spørgsmål.

Gå til FAQ

Lær mere

Om Pernille
FAQ
Podcast - Hjernerystelse open_in_new
Podcast - Bindevæv/ Traumer open_in_new

Best Flows tilbyder

Fascial Flow® Bevægelse
Fascial Flow® Behandling
Fascial Flow® Uddannelse
Fascial Flow® Online

Addresse

Behandling:
Østerbrogade 142, 1. tv.
2100 Kbh Ø
Undervisning:
Bredgade 33a, st.
1260 Kbh K

Kontakt

info@bestflows.dk
Tlf. 3116 4404

Best Flows | Copyright 2025 | Cookiepolitik | Privatlivspolitik | Dit samtykke